前回の振り返り

1Day講座 → 第1回「聴く」→ 第2回「伝える」→ 第3回「境界線」と学んできました。

前回は「いったん休憩」や「仲直りのサイン」など、ケンカがエスカレートしない仕組みを練習しましたね。

今日は第4回、「問いかけの力」を学びます。

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今日のゴール

今日持ち帰るのは、たった2つだけ。

「閉じた質問」と「開いた質問」の違い

まず、質問には2つの種類があることを知っておきましょう。

種類	特徴	パートナーへの例
閉じた質問	「はい/いいえ」で終わる	「今日、楽しかった？」
開いた質問	自由に答えられる	「今日、どんなことがあった？」

閉じた質問が悪いわけではありません。確認にはとても便利です。

でも、パートナーの内面を知りたいときは、「開いた質問」が対話の扉を開きます。

閉じた質問	→ 開いた質問に変えると
「仕事、大変だった？」	「今日の仕事で一番印象的だったことは？」
「週末どこか行きたい？」	「週末、どんな過ごし方が理想？」
「疲れてる？」	「今、どんな気持ち？」

たった一言の違いで、会話の深さがまったく変わります。

パートナーの世界を知る ——「心の地図」

パートナーの頭の中には、一つの「世界」があります。好きなもの、夢、不安、大切にしていること、最近うれしかったこと——。

ゴットマン博士はこのパートナーの内面の世界のことを「心の地図（ラブマップ）」と呼びました。

付き合い始めた頃、たくさん質問していませんでしたか？

「好きな食べ物は？」「休みの日は何してるの？」「将来の夢は？」

でも、一緒に暮らすうちに「この人のことはもうわかっている」と思い込んでしまいます。

5年前に「旅行が好き」と言っていたパートナーが、今は「家でのんびりしたい」に変わっているかもしれない。

1Day講座でも同じことをしましたね。あれから何回も講座を受けて、パートナーとの関わり方を変えてきたあなた。今なら、何か変わっているかもしれません。

パートナーの夢・やりたいこと・大切にしていることを3つ

書けましたか？ 書けなくても大丈夫。「書けなかった」という気づき自体が、今日一番大切な出発点です。

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心の地図をアップデートする質問リスト

以下から「聞いてみたいな」と思うものに、チェックをつけてみてください。

• 最近一番楽しかったことは何？
• もし何でもできるとしたら、何がしたい？
• 将来、こんな風に暮らしたいなっていうイメージはある？
• 今、一番ストレスに感じていることは？
• 「これだけは譲れない」っていう大切にしていることは？
• 来年の今頃、どうなっていたい？

「なんで○○なの？」→「どうしたら○○できるかな？」

パートナーに対して、つい言ってしまいがちな「なんで？」。

「なんで？」の問い	パートナーの受け取り方
「なんで連絡くれなかったの？」	責められている…
「なんで片づけないの？」	ダメ出しされてる…
「なんでそんなこと言うの？」	否定されてる…

「なんで？」は原因追及。言われた側は追い詰められた気持ちになります。

同じことを聞きたい時は、「どうしたら？」に変えるだけでOK。

「なんで？」→ 「どうしたら？」
「なんで連絡くれなかったの？」→ 「どうしたら安心できるかな？」
「なんで片づけないの？」→ 「どうしたら片づけやすくなるかな？」
「なんでそんなこと言うの？」→ 「どんなところからそう感じたの？」

「どうしたら？」は未来に向かう問い。パートナーが自分で考え始めるきっかけになります。

「ドリームサポーター」とは、パートナーの夢や希望を否定せず、一緒に応援する姿勢のこと。詳しくはP.08で学びます。

やり方

2人1組。パートナーの夢や希望に対して、つい出てしまう「つぶす言葉」を「応援する言葉」に変えてみてください。

1. パートナー：「転職しようかなって思ってて…」
   → あなた：「今のままでいいじゃん、安定してるんだし」
   → 変換：
2. パートナー：「料理教室に通いたいんだけど」
   → あなた：「そんなお金どこにあるの？」
   → 変換：
3. パートナー：「もっと家族で旅行に行きたいな」
   → あなた：「忙しいのわかってるでしょ」
   → 変換：

進め方

• まず1人で考える（4分）
• ペアで共有する（各3分）

振り返り

• 「つぶす言葉」の裏にある気持ち（心配・不安）に気づきましたか？
• 「応援する言葉」に変えた時、どんな気持ちの変化がありましたか？

やり方

2人1組になります。ペアの相手に「パートナーの代わり」になってもらいます。

ワーク1でチェックした質問リストから2〜3個を選んで、相手にインタビューしてみましょう。

ルール

• 相手の答えを最後まで聴く（第1回：傾聴）
• おうむ返し＋「それって、どんな気持ち？」で深掘りする
• アドバイスはしない。ただ聴く
• 「なんで？」ではなく「どんな？」「何が？」を使う（今日学んだこと）

進め方

• インタビュアー役（7分）→ 役割交代（7分）

振り返り

• 問いかけられた時、どう感じましたか？
• 普段の会話との違いは何でしたか？

ドリームサポーターになる

パートナーが夢を語ったとき、あなたはどう反応していますか？

夢をつぶす言葉	夢を応援する言葉
「そんなの無理でしょ」	「面白そう！ どんなイメージ？」
「お金はどうするの？」	「一緒に計画を立ててみようか」
「現実を見なよ」	「まず小さく始められることってある？」

夢をつぶす言葉の裏には「心配」「不安」「守りたい」がある。あなたが悪い人なわけではありません。

でも、心配を「夢を一緒に形にする行動」に変えることはできます。

今日から使える！ 2つの実践

やること	ポイント
パートナーに「開いた質問」をしてみる	心の地図をアップデートする好奇心の問い
「なんで？」を「どうしたら？」に変える	責める問いが、未来に向かう問いに変わる

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宿題：ラブマップ質問チャレンジ（3日間）

振り返りメモ

日付：＿＿月＿＿日

今日の講座で一番心に残ったこと

パートナーに聞いてみたい「問い」は？

パートナーにかけたい一言

次回までにやってみたいことは？

参考文献

この講座の内容は、以下の研究・書籍を参考にしています。さらに深く学びたい方は、ぜひ手に取ってみてください。

著者	書名
ジョン・ゴットマン	結婚生活を成功させる七つの原則
神田昌典	ストーリー思考

講座の全体像

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次回予告

第5回はいよいよ最終回。「総合実践ディベート」です。

4つの力（聴く・伝える・守る・問う）を使って、「意見が違っても、大丈夫」を体験します。

今日学んだ「心の地図」のアップデートを、ぜひパートナーとの日常で試してみてください。次回が格段に楽しくなります。