前回のふりかえり

第1回では「聴く」ことを学びました。

「頷きながら聴く」「口角を上げて聴く」を実践してみて、いかがでしたか？

今日は「聴く」の次のステップ、自分の気持ちを伝える力を学びます。

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今日のゴール

今日持ち帰るのは、たった2つだけ。

「私は」で話すだけで、伝わり方が変わる

普段の会話を思い出してみてください。

イライラした時、つい言ってしまう言い方：

• 「あなたはいつも遅いよね」
• 「なんで片付けないの？」

これは「あなた（YOU）」が主語です。
相手は責められたと感じて、心を閉じてしまいます。

同じ気持ちを、「私（I）」を主語にして言い換えてみましょう：

• 「私は、時間通りに始められると嬉しいな」
• 「私は、部屋がきれいだと気持ちいいんだよね」

主語を変えるだけで、相手を責めずに自分の気持ちを伝えられます。

これが「Iメッセージ」です。

Iメッセージの3ステップ

ステップ	内容	例
1	状況を伝える	「約束の時間に遅れると…」
2	私の気持ちを伝える	「私は心配になるんだ」
3	お願いを伝える	「前もって連絡もらえると助かる」

やり方

2人1組になります。

以下の「YOUメッセージ」を、「Iメッセージ」に言い換えてみてください。

お題

1. 「あなたはいつもスマホばっかり見てるよね」
2. 「なんでそんなこと言うの？」
3. 「ちゃんと聞いてるの？」

進め方

• まず1人で考える（2分）
• ペアで共有する（各3分）
• いくつか全体で発表

振り返り

• 「私は」に変えた時、どんな感じがしましたか？
• 言われた側として、どちらが受け取りやすかったですか？

褒められたら「おかげ様です」で受け取る

「すごいですね！」と褒められた時、つい言ってしまいませんか？

• 「いやいや、全然ですよ」
• 「そんなことないですよ」

気持ちはわかります。でも実は、否定すると相手をガッカリさせてしまうのです。

せっかく褒めてくれた相手の気持ちを、否定していることになるからです。

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魔法の言葉：「おかげ様です」

「ありがとうございます。皆さんのおかげです」

「嬉しいです。周りのサポートのおかげで頑張れました」

相手の手柄にして受け取る。 これなら謙虚さも伝わるし、相手も嬉しい。

誰も嫌な気持ちにならない、最強の受け取り方です。

やり方

3人1組になります。

1. Aさんが最近頑張ったことを話す（1分）
2. BさんとCさんがAさんを褒める
3. Aさんは「否定しない」で、「おかげ様です」を使って受け取る

全員が1回ずつ褒められる側を体験します。

振り返り

• 否定せずに受け取るのは、簡単でしたか？ 難しかったですか？
• 受け取ってもらった側（褒めた側）は、どう感じましたか？

まず自分を知ることから

上手に伝えるためには、まず自分の特徴を知っておくことが大切です。

「自分はどんな時にイライラしやすいか」「どんなコミュニケーションが苦手か」を知っていると、伝え方を工夫できるようになります。

AI診断アプリなどを活用して、自分のタイプを客観的に見てみるのもおすすめです。

今日から使える！ 2つの実践

やること	ポイント
「私は」を主語にして伝える	「あなたは〜」を「私は〜」に変えるだけ。 それだけで会話が変わります
褒められたら「おかげ様です」	否定しないで受け取る。 相手も自分も気持ちいい

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宿題：Iメッセージ＆おかげ様チャレンジ（3日間）

ふりかえりメモ

日付：＿＿月＿＿日

どんな場面で実践しましたか？

相手の反応はどうでしたか？

自分で気づいたことは？

次回までにやってみたいことは？

講座の全体像

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次回予告

第3回は「境界線」です。

「聴く力」「伝える力」を身につけた次は、自分と相手の間に適切な距離感をつくる方法を学びます。

今日の宿題をやりながら、「ここまでは引き受けるけど、ここからは無理だな」と感じる瞬間があったら、覚えておいてください。

それが次回への最高の準備になります。